Avec notre quotidien chronométré, on oublie souvent de se reposer suffisamment et surtout de bien se reposer. Chacun a ses préférences pour se reposer bien évidemment mais différentes activités nous permettent de ralentir le rythme et finalement de se reposer en profondeur. Je vous propose ces 10 façons de se reposer et de le faire bien, pour un repos en profondeur.
1. LIRE
La lecture est un moyen très efficace de se reposer en profondeur. En se plongeant dans une histoire, le temps s’arrête, notre respiration ralenti et on commence réellement à se détendre et à se reposer.
2. UNE SÉANCE DE YOGA
Je ne pratique pas le yoga au quotidien, mais à chaque fois que je m’organise une séance, je sens les bienfaits de cette dernière. La notion de temps n’existe plus, je prends le temps d’écouter mon corps et surtout je ferme les yeux pour un moment de repos intense.
Le yoga est reconnu comme réduisant l’anxiété, le stress mais encore comme améliorant la qualité de sommeil.
3. MARCHER EN PLEIN AIR
Lorsque l’on a besoin de repos, souvent on ne va pas vouloir s’activer pour consommer davantage d’énergie mais je ne peux que vous conseiller une séance de marche en plein air (évitez les rues polluées et préférez un parc ou encore mieux, la montagne !). Prenez le temps de respirer le bon air frais, de ralentir votre cadence et simplement de profiter du paysage et/ou de la présence d’une personne qui vous accompagnerait.
L’air frais va permettre à votre cerveau et à tous vos muscles de s’oxygéner et de repartir sur de bonnes bases, de quoi être bien reposé.
4. REGARDER UNE SÉRIE/FILM « FEEL-GOOD »
En vous octroyant le temps de regarder une série ou un film qui vous fait du bien, vous donnez du temps à votre corps de ralentir le rythme, de vous poser et de vous concentrer sur quelque chose de léger et qui ne demande pas trop d’effort de compréhension et surtout qui ne fait pas passer votre esprit par de nombreuses émotions aux antipodes l’une de l’autre.
5. UNE SIESTE ENERGISANTE
Je ne vais pas vous parler de sommeil dans cet article (ce qui me semble évident pour un repos de qualité) mais plutôt de « power nap » ou de sieste énergisante. Ces petites siestes de 20 à 30 minutes permettent à votre corps de faire une pause, de booster votre productivité, de booster votre système immunitaire tout en réduisant l’anxiété, la fatigue et les problèmes cardiaques !
Il a été prouvé que les siestes permettent réellement un redémarrage de notre cerveau et de nombreuses capacités. Attention tout de même à ne pas dormir trop longtemps, pensez à mettre un réveil au bout d’une trentaine de minutes maximum pour ne pas aller au delà d’un cycle de sommeil et pour éviter d’atteindre le sommeil profond.
6. PRENDRE SOIN DE SOI
Rien de mieux pour bien se reposer que de prendre soin de soi. Comme je le disais au début de cet article, avec nos journées chronométrées, on a souvent du mal à trouver le temps de se poser et encore moins de prendre soin de soi. Je ne parle pas forcément de toute une journée au spa mais d’un moment détente à la maison à poser un masque pour les cheveux et/ou pour le visage et simplement prendre le temps d’apprécier ce moment rien qu’à soi.
7. CUISINER
J’ai récemment découvert que cuisiner faisait un bien fou à mon humeur et que prendre le temps de faire un bon plat me permet aussi de ralentir le rythme, d’oublier un peu le monde extérieur et surtout de savoir que l’on va pouvoir se régaler une fois tout fait !
Prendre le temps de cuisiner et de manger ce que l’on cuisine c’est une manière de prendre soin de soi et de ce concentrer sur le moment présent. C’est également un bon moment de partage avec les autres. Il a également été prouvé que cuisiner soi-même permet d’augmenter le sentiment de bonheur, de réduire le stress et l’anxiété.
Le bonus de tout ça : pour encore plus de bénéfices, cuisinez un plat type comfort-food (plat de réconfort) qui va aussi faire du bien à vos papilles !
8. FAIRE UNE SÉANCE DE RESPIRATION PROFONDE
Récemment j’ai découvert l’importance de la respiration profonde que ce soit dans des moments de stress, juste avant de dormir ou simplement pour faire un petit break dans la journée.
Il a été prouvé que les exercices de respiration profonde réduisent non seulement l’anxiété et le stress mais permettent également de « nettoyer » le sang en l’oxygénant en profondeur, calme les nerfs et vide la tête (ce qui est parfait pour une séance de repos).
9. ECOUTER UN PODCAST
Je vous conseille réellement d’écouter un podcast et réellement de ne faire « que ça ». Je m’explique, allongez-vous (au soleil en été c’est encore mieux) et écoutez simplement un podcast sans rien faire d’autre mis à par profiter de quelques gorgées de thé ou de café chaud.
10. ECRIRE POUR SE VIDER LA TÊTE
Une très bonne technique de reposer son cerveau et son corps de toute pression est d’écrire. Que ce soit un bilan de la journée, de remplir son bullet journal, de planifier la journée du lendemain, bref ce qui vous convient le mieux pour littéralement transférer ce qui vous occupe l’esprit vers le papier.
Il a été démontré que d’écrire permet de devenir plus calme au quotidien (et pas seulement au moment d’écrire), d’améliorer son empathie, de gagner en clarté dans son quotidien, de trouver des solutions à ses problèmes mais aussi de suivre les attitudes récurrentes et donc de les anticiper.
Quelles sont tes habitudes de repos ? Qu’aimes-tu faire pour bien te reposer ?
Xoxo
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