Je vous plante un peu le decor,

Si vous me suivez depuis un petit moment vous savez que je me suis blessée aux genoux fin mars 2015.

J'ai donc arrêté le sport pendant 3 mois!

En plus de cela, je suis en surpoids depuis ma grossesse...

J'ai du réapprendre à rééquilibrer mon alimentation pour perdre du poids, du moins suffisamment pour pratiquer une activité sportive sans traumatiser les articulations.

Heureusement, j'ai eu l'opportunité de suivre une formation initiale en nutrition.

Et je dois vous avouer que je suis contre les régimes ! Ca fait grossir, on perd pour reprendre deux fois plus! ( si ce n'est plus )

Ce qu'il faut faire, c'est changer ses mauvaises habitudes, apprendre à manger sainement tout en se faisant plaisir.

Parole de gourmande, je ne me vois pas suivre une diet si c'est pour être frustrée!

J'y reviendrai un peu plus tard concernant la diet ..

Une fois les 3 mois passés, ( fin mai - debut Juin donc ) j'ai commencé à faire le sport à la maison avec les bases:

squat,fentes, dips,abdos et pompes.

Puis, j'ai découvert le programme de Bikini avec Sissi2.

C'est juste Top car c'est un programme GRATUIT avec un groupe de soutien sur Facebook!

Bon, j'ai fais les deux premières semaines je crois mais j'ai du arrêter car certains mouvements comme les jumping squat étaient impossible pour moi compte tenu de mon surpoids.

( oui quand on est en surpoids mieux vaut éviter de sauter dans tout les sens, on risque de traumatiser nos pauvres genoux ).

Cela dit, j'ai gardé quelques exos pour le dos, les bras , épaules en plus de ce que je faisais déjà.

Bon faut avouer que faire ça tout seul à la maison n 'est pas super motivant si on est tout seul alors mieux vaut mettre de la bonne musique qui bouge sinon c'est la démotivation totale.

Puis en Juin, j'ai décidé de faire le 30 day extreme squat challenge en plus des exos piqués au programme de Sissy.

Il s'agit d'arriver à faire 500 squat à la fin des 30 jours.

Bon , moi j'ai pas vraiment de mérite car , j'avais déjà fais le normal fin 2014 ( 250 squat au bout de 30 jours ), et j'ai commencé à m'entrainer sur les machines de muscu pour fesses et jambes avant ma deuxième grossesse..

Donc, j'ai pas eu trop de mal a arriver à 500 squat au bout de quelques jours..

Par contre les abdos c'est une autre histoire mais on va mettre ça sur le compte des grossesses rapprochées hun!

Puis ,courant Juin toujours,

Après avoir perdu quelques kilos et

A force de voir les progrès , les run que mes instacopines partageaient comme ikala fanja de universbeauteblog ,

J'avais envie de m'y mettre sachant que j'ai déjà pris l'habitude de courir il y a une époque ( genre ça fait longtemps )

Mais avec deux enfants en bas âges, c'est pas évident, faut les faire garder etc etc etc

Alors plutôt que de dépendre de quelqu'un pour courir , dès que la motivation était là, je prenais mes filles avec la poussette double

( pas la poussette double moderne des années 2015, plutôt celle qui ressemble à une cadillac, un mini bus, quoi)

et je courais!

Je courais pas longtemps mais ça me fatiguant déjà enormement!

Déjà avec 2 km , une poussette double avec des enfants de dans et des courses et des sac en plein cagnard , c'est deja pas mal surtout que la veille j'avais fais les pompes et les exos de bikini avec Sissy pour les bras!

Autant vous dire que j'étais motivée!

Mais comment je faisais? J'avais un objectif et ma musique dans les oreilles! Pas n'importe quelle musique, pas du zouk, pas du RnB, pas de la musique de dépression nerveuse, non de la musique qui donne envie de bouger , de courir , une musique transcendante : LE HARDSTYLE.

Pour l'instant c'est ce qui NOURRIT mon mental au maximum!

Mon objectif c'était quoi? Le même qu'aujourd'hui , taper dans le graaas!

Ben oui pour perdre du ventre faut taper dans le gras et pour taper dans le gras faut faire du cardio et pour faire du cardio, on cours, on fait des squat etcetc

Et on fait des abdos aussi juste après! ( et on fait attention à l'alimentation aussi sinon ca sert a rien de transpirer comme ça)

Donc j'ai couru quelques fois comme ça en ' runpoussette'

Puis, j'ai décidé un jour de courir comme tout le monde, normal quoi, pour savoir jusqu'où je pouvais aller.

Je me suis aperçu que c'est beaucoup plus facile de courir avec les bras libre!!

LIBERTAD!

J'ai reussi à aller jusqu'à 4 km la première fois en 40 mn je crois..puis je courrais comme ça au moins une fois par semaine.

( ah oui, je suis pas experte, je sais tout ça grâce à l'appli NIKEPLUS)

enfin bref,

la semaine dernière j'ai réussi à courir 10 km en 1h01 !

Me surpasser, me donner de nouveau objectifs et les atteindre est devenu une addiction.

La satisfaction , la fierté, qu'on éprouve quand on réussi une épreuve est terrible!

çA BOOSTE le moral et renforce la confiance en soi!

On se sent plus fort , on voit rapidement les résultats,on a un moral d'acier, la vie est plus belle, on supporte mieux la fatigue de la vie quotidienne, on a une meilleure condition physique, on dors mieux

tout cela motive davantage

et là on rentre dans l'addiction je crois,

par ce que personnellement je ne peux plus me passer de sport !

( j'ai une vie quand même lol je ne peux pas faire QUE CA , je cours une fois par semaine et muscu une fois par semaine )

Et là je vois que je rentre dans le délire de la muscu,

Je préfère ne pas faire de squat guidé car le mouvement n'est pas naturel

ni les squat libre pour éviter les blessures notamment au dos

Je choisi donc des machines comme le rearkick ou la presse à cuisse.

La presse à cuisse je vais commencer dès la semaine prochaine , le rearkick, j'ai reussi à pousser mon max ( 110kg ) 4X2

J'utilise aussi les autres appareils pour les bras, épaules et dos.

Je travaille en force pour le bas du corps ( et pour prendre de la masse musculaire aussi) donc je fais des series courtes mais intenses, et des pauses plus longues.

Pour le haut du corps c'est juste pour raffermir et sculpter, je fais des series longues mais pas lourdes avec des pauses plus courtes.

ET quand je peux, je suis les cours de BODYCOMBAT et RPM car je suis une LESMILLS addict !

Voila vous savez tout sur mon nouveau mode de vie enfin presque..

Aujourd'hui j'ai commencé à lire ma revue PLANTE ET BIEN ETRE de septembre

et le premier dossier concerne le sport et la motivation

J'ai décidé de vous partager les huiles végétales, huiles essentielles essentielles et plantes utiles pour le sport

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POURQUOI FAIRE DU SPORT

reduire le stress

renforcer le moral

confiance en soi

estime de soi

reduire le risque de maladies cardiovasculaires

diabete type 2

hypertension

depression

certains cancers

gerer le poids

améliorer l'état de santé des os

santé globale

MOTIVATION

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Comment rester motivé?

Choisir une activité agréable

Varier les exos, lieu, activité , travailler seul et en groupe

Regarder nos progrès déjà accompli

CES PLANTES QUI DONNENT DU COURAGE

( Cliquer sur les liens pour avoir plus plus de détails)

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Plantes adaptogènes ( augmentent résistance au stress ) et boosters :

ELEUTHEROCOQUE

LA GENTIANE améliore également l'endurance

A CONSOMMER sous forme de gélule , extrait fluide ou hydroalcolique ( se renseigner auprès de spécialistes)

Les huile essentielles pour les déchirures musculaires , entorses:

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HE D'hélichryse italienne HE d'eucalyptus cironé HE de gaulthérie

HE de calophylle

Les huiles essentielles pour les tendinites:

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HE eucalytus citroné HE de Gaulthérie

Pour les coups et traumatise ecchymose:

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HE d'hélichryse italienne HE de menthe poivrée HE de calophyle HV DE ARNICA

NB: l'usage des huiles essentielles est à proscrire pour les femmes enceintes, allaitantes, jeunes enfants.

En cas de doute sur l'utilisation demander à un spécialiste

On oublie pas de s'étirer, s'échauffer ( moi je le fais jamais mais c'est mal !)

et de boire !

En ce moment je prend un complement à base de magnesium, potassium, vitamine C et L. carnitine pour eviter les crampes et fatigue.

J'espere que j'ai réussi à vous motiver,

vous êtes les meilleurs,

le sport n'est pas une option,

on en a tous besoin,

maigre,gros,musclé, pas musclé..

C'est un mode de vie à adopter pour notre bien être !